Dalam beberapa tahun terakhir, kasus diabetes di kalangan anak muda di bawah 30 tahun mengalami peningkatan yang signifikan. diabetes adalah silent killers ketiga setelah penyakit jantung dan hipertensi yang mengerikan, tetapi sering disepelekan. Salah satu faktor utama adalah konsumsi gula yang berlebihan dari makanan dan minuman yang sedang viral, eat late, makan junk food setiap hari, makan banyak karbo & gula, jarang olahraga, dan begadang. Sebelumnya, saya adalah seorang pecinta makanan manis. Setiap hari saya dari pagi, siang, sampai malam saya selalu menikmati minuman berkalori tinggi dan camilan manis. Tanpa saya sadari, konsumsi gula saya sudah melampaui batas aman.
Langkah pertama yang saya ambil adalah mencari informasi sebanyak mungkin tentang gula dan dampaknya pada kesehatan. Saya menonton konten dan membaca thread di X (ex Twitter) dari seorang nurse, dokter, dan ahli gizi.. Dari situ, saya mulai menyadari bahwa banyak makanan sehari-hari yang mengandung gula tambahan, bahkan yang tidak terasa manis sekalipun.
Perjalanan mengurangi gula dimulai dengan perubahan kecil. Saya mengganti nasi putih menjadi nasi merah. Kemudian saya mengganti minuman manis dengan less sugar, bahan 0 sugar serta memperbanyak air mineral. Setiap kali merasa ingin makanan dan minuman yang sweet, saya mencoba menahannya dengan mengalihkan perhatian dengan melakukan aktivitas lain, seperti dengan berolahraga. Saya juga mulai memperhatikan label nutrisi pada makanan yang saya beli, terutama minuman dan makanan yang ada di supermarket dengan mencari alternatif yang lebih sehat tanpa gula tambahan.
Perubahan ini tidak selalu mudah. Ada saat-saat ketika godaan untuk kembali ke kebiasaan lama sangat besar, terutama saat berkumpul dengan teman-teman di kafe atau tempat lain yang penuh dengan makanan manis. Namun, saya belajar untuk memberikan diri saya kelonggaran. Sesekali, saya tetap menikmati makanan manis, tetapi dengan porsi yang lebih kecil dan lebih jarang.
Setelah beberapa bulan konsisten mengurangi gula, saya mulai merasakan perubahan positif. Energi saya meningkat, kepala & badan lebih ringan, dan yang paling penting, kadar gula darah saya normal. Hal ini memberi saya motivasi untuk terus menjalani pola hidup sehat ini. Saya juga merasa lebih puas dengan makanan yang saya konsumsi, karena kini saya lebih memilih makanan yang benar-benar bergizi.
